2025年有一项全国调查, 那项调查发表在《中国心理卫生杂志》上。根据调查结果, 超过63%的受访都市人群, 他们曾经因为老是回想过去的负面事件而导致睡眠出现问题。这种情况就是失眠现象。现在翻旧账这种行为, 都已经取代工作压力了, 它已经成为了当代人最普遍的心理内耗来源。
01翻旧账已成都市病
北京安贞医院心身医学科主任李斌在2025年9月召开的学术年会上讲了一件事, 据其透露, 该科室在2024年期间接待过来的、因焦虑而寻求诊疗的咨询者里面, 大概有四成左右的人表示, 自己主要的痛苦表现为脑子里无法让某一段旧有的事情停下来。这种情况反复回放, 且持续的平均时间长达两年以上。
02反刍思维让旧伤持续出血
心理学把反复地想那些过去的事情的状态定义为反刍思维, 反刍思维出现的频率和抑郁症发生的概率之间存在非常明显的正相关关系, 这和牛吃草的时候会反复咀嚼旧草料是一样的道理, 每次去回放旧事情绪就会再次感到疼痛, 这种行为循环往复并且完全没有营养意义。
北宋的时候, 苏轼被贬到了黄州。后来他并没有每天都去反复咀嚼乌台诗案里的那份屈辱。相反地, 在两年之后, 他写下了一蓑烟雨任平生这样的词句。做研究的人在分析他的诗文时间线的时候指出, 说苏轼并不是忘记了那场灾祸。他只是做了一个选择。他说他不希望旧有的事情继续支配当下的情绪走向。
03记仇成本远高于放下
在战国时期, 蔺相如的身份和地位是在廉颇之上的, 所以廉颇就放话要在朝堂上面羞辱他, 但是蔺相如却总是退让躲避, 他对门客说, 先考虑国家的紧急事情, 然后才去顾个人的私仇, 后来廉颇背着荆条上门来请罪, 把将和相两个人之间和睦相处的故事变成了流传千年的美谈, 历史学家评价他说, 这样做善于忘掉个人的恩怨, 从而保全了国家里面军事和行政方面的优秀人才梯队。
2026年1月, 清华大学社科学院发布了调查结果。该调查对12长期习惯记仇的群体进行了问卷发放。受访人数总共是1200名。结果显示这些人的日均皮质醇水平显著高于对照组。同时他们的主观幸福感评分比对照组低18个百分点。
04善忘是给新事物腾空间
东晋时期的陶渊明, 他在辞去了彭泽县令这个职位之后, 主动放弃了那个以官阶和俸禄为核心考量的官场评价体系, 所以这才有多余的精力去写出采菊东篱下悠然见南山的诗句。认知心理学把这种情况称作是认知清空, 它的意思就是释放掉工作记忆里那些旧有的信息内容, 从而腾出空间来容纳全新的体验。
苹果公司创始人乔布斯, 他在生前, 坚持每年砍掉一半的产品线, 他在2011年斯坦福大学的演讲里引用苏格拉底的话, 意思是说要表示不被过去的成功绑架, 才能持续创造, 而善忘, 正是他保持创造力的关键习惯。
05善忘不是失忆是拎得清
中国科学院心理研究所2025年发布了情绪管理白皮书, 里面明确做了区分, 把两个概念给区分开了, 一个是经验教训要留住, 另一个是情绪包袱应该被释放出来, 推荐的准则就是记住被骗时候的教训用来防范再次掉进陷阱去, 但是呢, 不需要记恨那个骗子记一辈子这么久。
能够轻易放下情绪, 但记不住认知方面的事, 这始终是那个状况。要是搞不清楚这两个东西有啥区别, 就会落入两个极端的境地: 一个是活在对他人的对立和怨恨里面, 怎么也不肯把这一页翻过去；另一个则是不停地犯同样的错误, 好像失忆了一样。
真正好的善于遗忘, 其实是知道哪些记忆该留着, 又知道哪些记忆应该让它消失不见。
06人生是不断做减法的功课
上海市精神卫生中心在2026年3月发布了一份关于情绪管理的白皮书, 其中的建议提到, 个人应该像整理衣柜那样, 去定期识别那些已经过期的情绪, 并且把它们归档起来。我们要让那些不再需要的、对情绪的反应进入心理的储物间里。千万不要让这些反应堆放在意识的主舞台上, 因为这会继续占用你的注意力。
过去已经发生的事情, 是不能够被重新进行更改的, 而且别人的那些评价, 也是咱们完全没办法去控制的, 现在唯一能够由自己来做出决定的部分, 只有此时此刻心里头到底要装着什么样的东西, 把那些应该让其在记忆中被遗忘掉的事物给忘掉, 而那些需要被记住的部分, 也就会自然而然地变得清晰起来, 一个善于忘记事情的人, 并不是因为他活得非常糊涂, 事实上而是因为他活得相当明白。
你在平常生活里面, 最容易因为哪一个过去的旧的事情而 repeatedly 地被折磨, 是工作上的错误、人与人之间的摩擦还有自我否定呢, 欢迎你在评论的部分去说一下, 如果你觉得有同样的感觉就点个赞或者是把这条内容转给那个总是喜欢回忆过去错误的朋友。
