在立冬这个一天, 网络上到处都是关于冬天要进补的帖子, 大家都在朋友圈互相转发来看, 但是其实真正会导致中老年人身体出现毛病的, 并不是因为天气变冷了, 而是因为他们运动、吃饭还有睡觉这三个生活习惯中的节奏, 在没有过多长时间就在几天之内突然地被打破打乱了。
晨练时间该往后推
在立冬之后, 清晨的时候气温突然就大幅度降低了, 人体血管的收缩程度也变得非常显著。绝大多数心血管方面的专家医生都会给出同样的建议, 那就是中老年人应当把外出的具体时间往后推一推, 一定要等到太阳出来以后才行, 更要一直等到室外温度回升到零度以上这个具体的数值之后, 再去开始进行各种活动。
今年是今年立冬的时候, 像北京、西安以及哈尔滨这些个地方, 它们那里的凌晨气温, 已经掉到零下冰点以下去了。如果你还坚持说要在天还没有亮起来的时候就出门去晨练, 那还是建议你要改一下这个老习惯才好, 最好是改到上午九点钟以后再去活动, 这样做是为了给你的血管提供一个缓冲的时间出来。
突击锻炼最伤身
不少中老年的人在体检后发现指标出现异常, 就集中加大运动量, 这种属于补偿式的锻炼行为, 在立冬前后的时候风险是最高的, 运动医学界的意见很简单, 就是要做到微微出汗就停止, 不要去练到让人感觉浑身都特别舒爽的程度。
农村地区存在着像是要把那些还没有干完的农林活动给收住、搬那些用来储存过冬的蔬菜以及劈木头来生火取暖这一系列需要耗费体力的活儿, 而在城市里面却容易形成一整天都蜷缩在沙发上看电视的情况, 所以这两种极端的状况都是需要进行避免的, 应当去保持那种跟晚秋时候的相似强度的日常的这种活动行为, 并且要持续进行。
补冬别猛补
补冬这个习俗, 会让那种高油、高盐、高嘌呤的饮食情况, 在短短一周之内集中出现。对于有高血压或者高尿酸这类基础疾病的中老年人来说, 这一点尤其需要引起注意, 因为补品和平常吃的药之间, 可能会发生相互作用的事情, 大家可别光是看广告里面的宣传就盲目相信。
它的判断标准是相当简单的, 简单来说就是那种情况, 在吃完补品之后感到口干舌燥的, 或者觉得胃里胀得难受的, 以及晚上睡不好的, 这些表现都不能称作是进补, 而是给自己添乱, 正确的做法应该是温热地吃, 并且控制好用量, 做到肉类和蔬菜的合理搭配, 在这一周之内, 千万不要连续参加那些大油大肉的大规模进餐进补活动。
午觉别睡超半小时
天气一冷, 很多中老年人就会在吃完午饭后, 直接往沙发上一靠, 把电视开着, 然后就一睡就是一个多小时到两个小时, 等醒过来的时候, 天都已经暗下去了。医生给出的建议内容是: 午睡的时间要控制在二十分钟到三十分钟之间, 不要超过一个小时。
你不要坐在沙发上, 也不要靠在床头迷糊着进行睡眠, 同样地, 你也绝对不要让时间一直拖到下午三四点这个才点的时段去进行补觉。从健康的角度来讲, 夜里边踏踏实实地把六七个小时的睡眠时间睡够它, 让白天那个精神状态保持得很清爽, 这个做法是绝对比白天多补上两个小时觉要健康得多的。
老话翻译成动作才管用
老一辈人有句俗话, 那就是“老怕立冬”, 年轻人也有句说法叫“少怕惊蛰”, 这句话是先辈们观察节气时留下的关于风险的朴素看法, 不同的人群在不同的节气里是有各自容易出问题的地方的, 现在很多关于节气的文章都在讲应当吃什么食物, 而很少去讲在一段特定的时间内需要去防范某些问题。
网上关于该事的评论大体上可以分成两个主要的派别, 其中有一派人认为按照老辈传下来的话去照着做是没有问题的, 而另外有一派人则觉得那些说法纯粹就是迷信行为。
不过从本质上来讲, “收藏”这个概念的核心意思在于收敛自身的生活节奏, 它的目的并不是为了让人感到要整天都不动弹起来、然后特意地去多睡觉并且多进行一种类似冬眠般的隐藏状态。
核心就一个字稳
立冬这个时节, 关于养生这件事, 大家觉得关键词其实就是稳这一个字, 具体表现就是运动强度的时候要把持住不要太过分, 进补的节奏一定要放平缓一点, 睡觉起床这样的作息节律绝对不能乱了套, 尤其是对于中老年人来讲, 他们内心最担心的情况并不是说我这一天少吃了一顿羊肉这种小事情, 而是那种原本就已经非常平稳的生活节奏硬是在仅仅几天的时间里面被彻底给打乱了。
今天是立冬, 按照老一辈传下来的习惯吃一顿热乎的饺子或者直接喝羊肉汤, 这完全没有什么问题, 把日常的运动保持住不要停, 午睡的时间稍微压短一点不要过长, 关于进补这件事情心里要放平不要过度急躁, “老怕立冬”这一句俗语对你而言就仅仅是一句口头上的老话, 而根本不是一个需要警惕的健康警示。
在你周围的长辈群体里面, 进入到立冬这个节气之后, 是否存在着突然之间增加体育锻炼频率或者是大量进食滋补食品这样的情形呢? 大家可以在下面的评论区域进行交谈互动, 并且给予赞同认可的行为后把这些内容转发给自己的家庭成员去阅读了解。
