中医谈失眠：入睡难易醒怎么办？别再乱信偏方了

01.四种失眠类型别混淆

陈长青博士在广东省汉古中医创新研究院近日所举办的那个讲座里面做出了一个明确的表述, 他说失眠这个症状在传统的中医体系中被专门叫做不寐, 而这个病症通常存在着四种典型的状况或者是说表现方式, 那具体是怎么样的一种情况呢?

第一个就是睡着的过程特别慢, 所需要花费的时间超过了三十分钟, 第二个是半夜醒了以后就很难再次进入睡眠状态, 第三个是多梦, 而且醒来以后感觉身体十分的疲惫。最后一个就是会在凌晨两三点钟那样非常早的时候就已经醒过来了。只要这四样中的任意一项一直持续存在这样的情况, 那么就属于失眠的范围了。

他专门给大家提了醒, 要是睡觉的时间虽然短, 但是精神头却很足, 这就不算得上是失眠的情况；连续不断地做噩梦, 这种情况通常和之前经历过的精神和心理上的创伤有很大的关系；不安腿综合征, 这是一种属于焦虑情绪在身体上表现出来的症状, 这几年得这种病的人明显变多了, 这个病症非常容易被误判成了普通过于常见的失眠。

02.打呼噜不等于没睡着

不少打鼾的人, 一直说自己没有睡着。这一点, 陈长青是有指出的。他讲到, 人打呼了以后, 大脑其实处在一个缺氧的情况里面, 同时是半睡半醒的状态。这个时候, 人根本没有进入深度睡眠的环节。而白天的时候, 人会持续地感到困倦。这种困倦的根本原因, 就是因为上述这些状况。

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在中医这里头, 大家会觉得打呼噜这个事儿, 是因为身体里面的那个痰和湿气重得过了头, 并且这个情况还跟平时吃东西老是喜欢那些又肥又甜、味道厚重的食物有关联, 所以说想要把这个病给缓解掉的话, 就必须要用很大剂量的药来把痰湿给化开, 还得补气来提升一下肌肉的那个紧张度才行, 要是你仅仅只去减肥或者是戴那个止鼾器之类的东西的话, 那效果是稍微显得有点有限的。

03.阳不入阴是核心病机

陈长青进行了解释, 他认为白天的时候阳气是外在的, 夜间的时候阳气是内藏的, 如果阳不能入于阴就会出现烦躁、难以入睡的情况, 这个情况和心、肝、胆这些脏腑有关系, 心神不安的话就会难以入睡, 肝气郁结并且化成火的话就会使人烦躁, 胆气不足的话就容易受到惊吓。

他特别强调“胃不和则卧不安”, 他认为这是一条最为常见的病因, 可是这一条原因往往是最容易被人们所忽视的。小孩在睡觉之前要是喝下了一杯牛奶, 就会导致肠胃不停地开始蠕动。大人在晚餐吃得过晚、或者是吃得过于饱足, 情况也是一样的。在后半夜的时候, 胃火会旺盛起来, 这时候就容易受到寒凉的侵袭。

04.分型调理各有针对方

那些睡觉很难睡着并且心里还很烦躁的人, 多半是因为阳气没有办法进入阴分, 这类人可以选择用六味地黄丸搭配天王补心丹来调理, 要是睡觉很浅并且容易醒过来, 建议使用枣仁安神胶囊, 如果做很多梦, 可以按摩太冲穴和三阴交穴, 如果早早地就醒了, 最好喝黑豆核桃粥这种食物, 同时也可以取用涌泉穴和太溪穴来进行缓解。

他现场进行了演示, 演示的内容是关于按压印堂、百会、列缺、照海这些穴位的技巧。同时, 他向大家提醒了一个相关的规律。这个规律的表述如下。穴位感到酸痛的力度越大的时候, 就越应该去进行按压。酸痛感显得特别明显的一个状况, 说明了其对应的经络或者脏腑存在问题的严重程度是比较高的。

05.睡前习惯决定入睡质量

陈长青给出了日常助眠的方案, 泡脚水温要控制在40至45摄氏度之间, 泡的时间是15到20分钟。偏寒体质用艾叶生姜水泡, 偏烦躁用淡盐水泡。睡前一小时放下手机, 固定作息时间。

到了晚上的时候, 最好是只吃七分饱, 而且在睡觉之前的三个小时之内把饭吃完, 长期用脑子工作的人群需要重视早餐的问题, 人的大脑虽然只占总体重的百分之二左右, 但是在开始工作的状态下面要消耗的热量的部分会占到全身的百分之二十五到百分之三十之间, 如果早上的饭没有吃饱的话是会伤害心脏和脾脏的功能的, 还会影响到睡眠的情况。

06.别盲目跟风吃褪黑素

睡不着的时候吃安眠药, 或者喝酒助眠, 又或者跟着风潮去吃褪黑素, 这些做法都是存在误区的。陈长青反复强调, 不同失眠类型的调理方向是完全不同的。如果盲目跟风的话, 不仅可能没有效果, 甚至还可能会掩盖真实的病情。

他最后提醒大家说, 要是把生活方式给调整好了, 但是身体情况还是没有得到明显改善的话, 就应当早点去找专业的医生来进行辨证调理, 千万不要因为拖延而导致误诊或者漏诊的情况发生, 另外, 也不要轻信那些来历不明的网络偏方。

请问你或者是你的家里面的人, 是不是有在睡觉之前喝牛奶的这种习惯? 请你来到评论的区域来聊聊看, 把这条信息进行点赞和分享, 去告诉更多因为失眠而受到困扰的一些人。